Dharana se traduce por concentración. Se trata en fijar la atención en un solo punto u objeto con exclusión de todo lo demás. La mente se concentra solo en el objeto, lo cual supone un esfuerzo. Al principio la concentración dura pequeños espacios de tiempo pero con la práctica el tiempo de concentración va aumentando. El objeto puede ser una idea, forma, sonido, respiración o cualquier otro elemento y a esto se le conoce como Pratyaya. El objeto debe tener unas características que atraigan fácilmente nuestra atención. En Dharana puede haber interrupciones en el proceso de concentración, debidas a sonidos, sensaciones, pensamientos… Por lo que Dharana es la fijación de un objeto en la mente con interrupciones y siendo conscientes de que se está meditando. El objetivo de Dharana es potenciar la mente e intensificar la percepción.

Postura sobre la cabeza Ásana de inversión Efectos: · Gran riego cerebral · Activación del sistema digestivo · Alivio del asma y afecciones de garganta · Elimina la ansiedad, la timidez… · Aumenta la memoria y la concentración · Activador espiritual

Cuando la persona consigue desconectarse de los sentidos y de la recepción de estímulos externos, entonces comienza Pratyahara, su trabajo interior. Las prácticas de ásana y pranayama conducen progresivamente a la desconexión de los sentidos. Cuando éstos van neutralizándose, entonces podemos acceder a la conciencia interna Las técnicas de interiorización buscan la limpieza de los fenómenos mentales (pensamientos, emociones…), bien observándolos sin oponer resistencia o bien con prácticas que refuerzan y unifican la mente para anularlos Todo esto genera un estado mental claro, sereno y atento. Se reducen las tensiones corporales, disminuye la ansiedad. Calma la mente.