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  • Mindfulness Diciembre 2018 Mindfulness Diciembre 2018

    Mindfulness Diciembre 2018

Mindfulness Diciembre 2018

  • Dharana Dharana

    Dharana

Dharana

Dharana se traduce por concentración. Se trata en fijar la atención en un solo punto u objeto con exclusión de todo lo demás. La mente se concentra solo en el objeto, lo cual supone un esfuerzo. Al principio la concentración dura pequeños espacios de tiempo pero con la práctica el tiempo de concentración va aumentando. El objeto puede ser una idea, forma, sonido, respiración o cualquier otro elemento y a esto se le conoce como Pratyaya. El objeto debe tener unas características que atraigan fácilmente nuestra atención. En Dharana puede haber interrupciones en el proceso de concentración, debidas a sonidos, sensaciones, pensamientos… Por lo que Dharana es la fijación de un objeto en la mente con interrupciones y siendo conscientes de que se está meditando. El objetivo de Dharana es potenciar la mente e intensificar la percepción.

  • Kapalasana (variante) Kapalasana (variante)

    Kapalasana (variante)

Kapalasana (variante)

Postura sobre la cabeza Ásana de inversión Efectos: · Gran riego cerebral · Activación del sistema digestivo · Alivio del asma y afecciones de garganta · Elimina la ansiedad, la timidez… · Aumenta la memoria y la concentración · Activador espiritual

  • Pratyahara Pratyahara

    Pratyahara

Pratyahara

Cuando la persona consigue desconectarse de los sentidos y de la recepción de estímulos externos, entonces comienza Pratyahara, su trabajo interior. Las prácticas de ásana y pranayama conducen progresivamente a la desconexión de los sentidos. Cuando éstos van neutralizándose, entonces podemos acceder a la conciencia interna Las técnicas de interiorización buscan la limpieza de los fenómenos mentales (pensamientos, emociones…), bien observándolos sin oponer resistencia o bien con prácticas que refuerzan y unifican la mente para anularlos Todo esto genera un estado mental claro, sereno y atento. Se reducen las tensiones corporales, disminuye la ansiedad. Calma la mente.

  • Pranayama Pranayama

    Pranayama

Pranayama

Pranayama Patanjali escribe “Habiendo cumplido el ásana, el pranayama es el cese del movimiento de inspiración y espiración” Pranayama se compone de 2 palabras: prana (energía o fuerza vital que impregna todo el universo) y yama que significa control . Una traducción sería control del prana Otro significado sería prana (energía) y ayama, expasión y detención. Con lo que se traduciría como ampliación del prana mediante su control. Cuando se controla la respiración hasta el punto de poder retener el aliento, a esto se le llama pranayama. La retención debe practicarse lentamente y con cuidado. Si existe cualquier impedimento físico o mental, la práctica deberá detenerse por un tiempo. También influyen los hábitos alimenticios, edad, condición física… Hay 3 tipos de pranayama: puraka (inspiración), rechaka (espiración) y kumbhaka (retención). Habría un cuarto que sería kevala kumbhaka La retención del aliento trae consigo cambios en las condiciones cerebrales así como en el cuerpo físico, ya que el pranayama influencia al sistema nervioso A través de la práctica de pranayama se activan los centros psíquicos que por lo general se encuentran obturados por la experiencia sensorial. El pranayama favorece la concentración y la meditación