Postura de la Paloma Ásana de extensión Efectos: – Gran extensión y flexibilización de la espalda. – Estimulación de glándulas tiroideas, suprarrenales y sexuales – Vitaliza todo el organismo – Aumento de la energía vital – Alivia dolores de espalda

Postura de la Media Cobra, variante Ásana de extensión Efectos: – Fortalecimiento de piernas – Apertura torácica que permite ampliar la respiración – Mejora las funciones digestivas y suprarrenales – Activación energética – Estado de absoluta apertura – Desarrollo de la determinación y la fuerza

Postura del discípulo, variante Ásana de extensión Efectos: – Flexibilización de la columna vertebral – Tonificación de brazos – Estimulación de la médula espinal – Reducción de la cifosis dorsal – Estimulación energética