Postura de los 3 apoyos Ásana de estiramiento y rotación Efectos: – Fortalecimiento de brazos – Estiramiento vertebral – Tonificación abdominal – Equilibrio y concentración

RESPIRACIÓN Toda práctica de Yoga comienza por la respiración. La respiración es la clave de la vida. Comenzamos la vida con nuestra primera inspiración y la finalizamos con nuestra última exhalación. La respiración es el soporte fisiológico y energético de las demás funciones. Marca nuestra existencia, es lo primario, lo más elemental. El primer objetivo de la práctica de Yoga es recuperar una respiración natural y libre de todo bloqueo funcional. Estos bloqueos pueden surgir por tensiones de todo tipo: físicas, mentales, emocionales… Diferenciamos 3 tipos de respiración en Yoga: – Abdominal o diafragmática. La que sentimos en la zona del abdomen. A través de ella la persona adquiere toda la energía necesaria para su vida. Permite una gran oxigenación. Respiración muy relajante. – Costal o torácica. Se percibe hinchando y deshinchando la caja torácica. Esta respiración requiere cierto esfuerzo y no es adecuado utilizarla habitualmente, ya que no consigue una ventilación óptima – Clavicular o alta. Se respira con la zona superior de los pulmones. No se debe utilizar como respiración principal, ya que la cantidad de aire es mínima e insuficiente y puede ocasionar estados de tensión y ansiedad – Yóguica completa. Es el método más eficaz. Asegura […]

El modo mindful, o modo ser de la mente es un estado de total apertura y flexibilidad mental. Se trata de aceptar y permitir la experiencia de los fenómenos en nuestra vida rutinaria, sin presión para cambiar y sin juzgar. Este modo está más en contacto con la experiencia inmediata, generando una forma no narrativa, no conceptual de relacionarse con el mundo que nos rodea. El objetivo no es estar siempre en modo ser, ya que la realización de actividades intelectuales o que conlleven una meta deben desarrollarse en el modo hacer. Lo que se pretende es no quedarse sistemáticamente instalado en el modo conceptual de hacer, atrapados en nuestro diálogo interno. El modo ser nos permite disfrutar de lo que nos rodea y sentirlo, nos relaja y se asocia a una gran sensación de bienestar y a la creatividad (Mindfulness, Nuevo Manual práctico. Javier García Campayo)