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  • Nadi Sodhana (respiración alterna) Nadi Sodhana (respiración alterna)

    Nadi Sodhana (respiración alterna)

Nadi Sodhana (respiración alterna)

Este pranayama armoniza las corrientes energéticas, alternando los conductos nasales al inspirar y al espirar. Sentados en postura de meditación, la espalda erguida, el pecho libre, adoptamos con la mano derecha “nasagra mudra”, esto es, apoyar las puntas de los dedos índice y corazón entre las 2 cejas, el dedo pulgar abrirá y cerrará el conducto nasal derecho y el dedo anular para el izquierdo. Empezamos soltando el aire. Para hacer un ciclo completo: – Inspiramos por el conducto nasal izquierdo, cerrando el derecho con el dedo pulgar – Espiramos por el conducto nasal derecho, cerrando el izquierdo con el dedo anular – Inspiramos por el conducto nasal derecho – Espiramos por el conducto nasal izquierdo Realizamos varios ciclos con la respiración libre. Luego podemos aplicar una relación de tiempos, contando hasta 4 ó 5 segundos al inspirar y hasta 8 o 10 al espirar. Poco a poco podremos ir ampliando esta relación de tiempos. Efectos: – Mejora la salud en general – Armoniza energías vital y mental – Calma el sistema nervioso – Calma la mente – Desarrolla la concentración

  • Purvotanasana Purvotanasana

    Purvotanasana

Purvotanasana

Postura del estiramiento del este Ásana de fuerza Efectos: – Flexibilización de hombros – Expansión del tórax que facilita y amplía la respiración – Fortalecimiento de brazos – Estimula el aparato digestivo – Activación energética

  • Técnica Hipopresiva Técnica Hipopresiva

    Técnica Hipopresiva

Técnica Hipopresiva

  • Mindfulness Mindfulness

    Mindfulness

Mindfulness

  • Shirshasana Shirshasana

    Shirshasana

Shirshasana

Postura sobre la cabeza Ásana de inversión Efectos: – gran riego cerebral – mejora la respiración – regulación del equilibrio energético – elimina la ansiedad – aporta confianza y seguridad – aumenta la memoria