La mujer experimenta diferentes cambios a nivel hormonal a lo largo de su vida. Estos cambios pueden producir en ocasiones algunos efectos no deseados, tanto a nivel físico como mental.

Para afrontar mejor esos procesos hormonales y reducir síntomas desagradables se ha diseñado este curso.

Se trata de un curso integral de orientación hacia unos hábitos más saludables en nuestras vidas para sentirnos plenas, tanto por dentro como por fuera, en cada etapa de nuestras vidas.

Estos son los pilares donde introduciremos esos nuevos hábitos:

  • Cuerpo: Yoga, ejercicios de fuerza, cardio, estiramientos e hipopresivos
  • Mente: Mindfulness , Regulación Emocional, Aprender a cuidarnos, Comida consciente
  • Alimentación saludable. Desmontaremos algunos mitos y propondremos pequeños cambios en nuestra dieta.

Objetivo del curso: Orientar a las mujeres hacia unos hábitos de vida más saludables, que les permitan reducir los síntomas ocasionados por los cambios hormonales e integrar estos cambios saludables de manera definitiva en sus vidas.

Dirigido a: Mujeres de cualquier edad que deseen adquirir unos hábitos más beneficiosos y definitivos en su vida a nivel físico, mental y de alimentación

Formato: 8 semanas de 2 horas semanales. On line (Zoom)

Ayudas: soporte con PowerPoint. Intervención en directo o diferido de una ginecóloga y una nutricionista para orientar en ciertos aspectos (suplementos alimenticios, recomendaciones…)

Contenido del curso

1ª Sesión

Presentaciones

  • Cómo nos sentimos en este momento? Traer a este momento lo que estamos viviendo realmente (15 minutos)
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • Mindfulness como herramienta útil. Introducción a Mindfulness. Teoría y prácticas básicas (respiración, cuerpo) (30 minutos)
  • Alimentación: El plato de Harvard (30 minutos)
  • Diario de aplicación de nuevos hábitos

2ª Sesión

  • Revisamos cómo ha ido la semana. Diario de la semana.
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • La importancia del cuerpo y conciencia corporal. Movimientos conscientes y Body Scan (30 minutos)
  • Alimentación: Mitos sobre alimentación (30 minutos)

3ª Sesión

  • Revisamos cómo ha ido la semana. Diario. Dudas, dificultades en la aplicación de los nuevos hábitos. Ajustes. Cuidado de Huesos y músculos
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • Comida consciente. Comer emocional. Prácticas de Mindful Eating (30 minutos)
  • Alimentación: Harinas y azúcares (30 minutos)

4ª Sesión

  • Revisamos cómo ha ido la semana. Diario. Dudas, dificultades en la aplicación de los nuevos hábitos. Ajustes. Importancia de la vitamina D
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • Comida consciente. Comer emocional. Prácticas de Mindful Eating (30 minutos)
  • Alimentación: La importancia de las proteínas. El huevo (30 minutos)

5ª Sesión

  • Revisamos cómo ha ido la semana. Diario. Dudas, dificultades en la aplicación de los nuevos hábitos. Ajustes
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • Compasión y Autocompasión I. Aprender a tratarnos con afecto. Teoría y práctica  (30 minutos)
  • Alimentación: Carbohidratos . Dietas cetogénicas (30 minutos)

6ª Sesión

  • Revisamos cómo ha ido la semana. Diario. Dudas, dificultades en la aplicación de los nuevos hábitos. Ajustes
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • Compasión y Autocompasión II. Tratarnos con afecto. Teoría y práctica (30 minutos)
  • Alimentación: Alimentos inflamatorios y antiinflamatorios (30 minutos)

7ª Sesión

  • Revisamos cómo ha ido la semana. Diario. Dudas, dificultades en la aplicación de los nuevos hábitos. Ajustes
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • Regulación Emocional. (30 minutos)
  • Alimentación: Suplementos alimenticios  (30 minutos)

8ª Sesión

  • Revisamos cómo ha ido la semana. Diario. Dudas, dificultades en la aplicación de los nuevos hábitos. Ajustes
  • Ejercicios de fuerza (brazos, piernas, abdomen, glúteos), hipopresivos y estiramientos (30 minutos)
  • Sentido de la vida y valores. (30 minutos)
  • Alimentación: Ultraprocesados, alcohol, café. (30 minutos)

Precio: 185 €

Fechas del curso:  23 y 30 de marzo

6, 13, 20 y 27 de abril

4  y 11 de mayo

Horario: martes de 17-19h

Imparte: Carmen González, Máster en Mindfulness (Universidad de Zaragoza), Profesora de Yoga (AEPY). Directora de la Escuela de Yoga Zaragoza.

Inscripciones: info@escuelayogazaragoza.com ó Tf 645881811